白髪に効果的な食べ物！

こんにちは、升川陽子です。

前回の記事で白髪の原因を調べたので今回は白髪改善の食べ物をご紹介いたします。

①チロシン

チーズ、大豆には100gあたり1000mg以上のチロシンが含まれていて1日2000mg程度摂ることで効果があります。

大豆の加工食品では納豆よりお豆腐のほうが沢山ふくまれています！1日3回空腹時、寝る2時間前に摂取すると効果的です！

②ビタミンB12

魚介類、動物の肝臓

ビタミンB12は白髪改善・予防以外に血管の健康を促すことから心臓病の予防、痴呆・アルツハイマー予防など様々な効果があります。

③葉酸

緑黄色野菜、ウニ、筋子、レバー

葉酸は水溶性ビタミンの為、水に溶けやすく、加熱調理に弱いので、洗う時間を短くして生で食べるのが効果的です。

④亜鉛

牛乳、卵、チーズ、たらこ

⑤ゴマ・きな粉・黒ゴマ

などです。

逆に、コーヒー・紅茶・ウーロン茶の摂りすぎ、甘いものの過剰摂取はよくないようです。

皆様の知識の片隅に入れて、ストレスにならない程度に実践してみて下さい♪